Een goede mentale gezondheid, hoe zorg je daarvoor en hoe behoud je die. Ja, ik ben inmiddels een oude man aan het worden die midden in zijn midlifecrisis zit. Niets is nu belangrijker dan zorgen voor een goede mindset. Daarom wordt het tijd voor een artikel over een precair onderwerp. Als we nu toch de drempel over zijn en praten over mentale gezondheid is het belangrijk om te weten hoe je deze op lange termijn kunt behouden. Ik geef graag wat praktische tips om je mentale gezondheid te verbeteren en te behouden.
Mentale gezondheid begint bij je sociale kring
De juiste mensen om je heen kan een wereld van verschil maken. Goede vrienden steunen je wanneer jij het lastig hebt. Daarnaast vertellen zij jou wanneer je even de weg kwijt bent of wanneer je doorslaat in gedrag. Een goede sociale kring is voor iedereen erg belangrijk maar voor mensen die het mentaal lastig hebben helemaal. Denk aan vrienden, familie of een partner. Zorg ervoor dat je regelmatig contact houdt, zelfs als je het druk hebt.
Goede balans tussen werk en privé
Werk kan super stressvol zijn. Het is belangrijk om hier geen excuus van te maken. Jou werk is niet belangrijker dan jezelf. Een goede balans vinden tussen werk en prive is heel belangrijk. Maak voor jezelf en voor de mensen om je heen duidelijke grenzen. Communiceer deze op een nette manier met de mensen om je heen. Neem tijd voor jezelf en werk niet constant over en neem je werk niet mee naar huis. Tijd voor jezelf is net zo belangrijk en vergeet de mensen om je heen niet. Tijd met hen is ook vrije tijd.
Maak tijd voor een hobby
Een hobby kan een geweldige manier zijn om tijd voor jezelf te maken. Of het nu gaat om sporten, wandelen of het spelen van een instrument, het helpt je om te ontspannen. Je kan even tijd maken voor jezelf zonder dat je hoeft na te denken. Het even weg te zijn van de dagelijkse stress is mega belangrijk. Bovendien vergroot het je zelfvertrouwen en vaardigheden. Je word er letterlijk alleen maar beter van.
Regelmatig sporten of bewegen
Het is inmiddel echt in heel veel studies bewezen, sporten en bewegen is heel belangrijk voor je mentale gezondheid. We kunnen het daarom niet vaak genoeg zeggen, beweeg en sport iedere dag! Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen maar goed om lichamelijk sterker te worden. Je wordt er ook je geestlijk sterker van. Probeer minstens 30 minuten per dag actief te zijn, of het nu gaat om wandelen, fietsen of krachttraining.
Slapen is goed voor mentale gezondheid
Slaap wordt het meest onderschat van alles als het gaat om een goede mentale gezondheid. Zorg ervoor dat je een regelmatig slaapschema hebt en voldoende slaapt. Slechte slaap kan leiden tot stress en angst, dus maak van slaap een prioriteit. Zorg ervoor dat je niet alleen lang slaapt maar ook goed slaapt. Leg 1 uur voordat je gaat slapen je telefoon weg. Probeer in het uur voordat je gaat slapen prikkels te vermijden. Zo slaap je dieper en wordt je uitgerustig wakker.
Meditatie en mindfulness
Mindfulness en meditatie kunnen helpen om je gedachten te kalmeren en stress te verminderen. Probeer elke dag een paar minuten te mediteren. Er zijn veel apps en online resources beschikbaar om je op weg te helpen. Probeer zeker voor het slapen minimaal 10 minuten even gedachten af te sluiten. Ook in de ochtend kan het je helpen om focus te krijgen op je dag.
Mentale gezondheid verdient focus
Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Wanneer je focus hebt en houd op je mentale gezonndheid is dit crusicaal om soepel door het leven te gaan. Door deze tips te volgen en regelmatig aandacht te besteden aan je welzijn, kun je beter omgaan met de uitdagingen van het leven. Blijf praten, blijf actief en zorg goed voor jezelf!
Blijf op de hoogte voor meer tips en verhalen over mentale gezondheid op B4Men. Samen maken we het verschil!
